Remiantis naujausiomis rekomendacijomis, visos moterys, kurios neturi komplikacijų nėštumo metu, turėtų užsiimti fizine veikla, net jei iki gimdymo nesportavo, turi viršsvorio ar serga gestaciniu (nėščiųjų) diabetu. Pavojaus atliekant pratimus ar nepageidaujamų pojūčių pavyksta išvengti jei atsižvelgiama į nėščiosios savijautą bei sumažinamas įprastas krūvis nuo 30 % iki 70 %.
Fizinis aktyvumas nėštumo metu teikia juntamą efektą ne tik “čia ir dabar”, bet ir padeda išvengti problemų ateityje:
- pagreitėja funkcinis atsistatymas;
- sumažėja su pakitusia laikysena susijusių skausmų atsiradimas;
- po gimdymo lengviau atstatomas raumenų tonusas;
- išmokta taisyklinga pratimų atlikimo technika leidžia saugiai ir palaipsniui sugrįžti į treniruotes.
Reguliarus fizinis aktyvumas teikia visapusišką naudą visais gyvenimo etapais, taip pat nėštumo metu ir pagimdžius. Individualiai pritaikytos su kineziterapeuto priežiūra atliekamos mankštos esant nėštumui:
- pagerina arba išlaiko fizinį ir funkcinį pajėgumą;
- padeda suvaldyti didėjantį kūno svorį, prisitaikyti prie laikysenos ir kūno centro pokyčių;
- gerina emocinę ir psichologinę savijautą;
- sumažina galimas komplikacijas motinai ir vaisiui;
- padeda suvaldyti galimas motinos ir vaisiaus ligas (gestacinis diabetas ir preeklampsija).
Atsižvelgiant į nėštumo trimestrą, išsikeliami atitinkami tikslai, pritaikomos aerobinės ir raumenų stiprinimo treniruotės, kurios palaiko raumenų korsetą, sumažina patinimų, skausmų, varikozės atsiradimą. Kineziterapeutas apmoko dubens dugno ir kvėpavimo raumenų kontrolės, kuri panaudojama pirmosiomis savaitėmis po gimdymo, kai reikalinga atstatyti dubens dugno funkcionalumą, paskatinti kraujotaką audiniuose.
Po nėštumo
Pagimdžius, kartu su išorėje pastebimais kūno pokyčiais, gali atsirasti diskomfortas įvairiose stuburo zonose, aplink sąnarius. Individualios kineziterapeuto konsultacijos metu specialistas įvertina dubens dugno, kvėpavimo raumenų funkciją, parenka atpalaidavimo technikas, apmoko, kaip pagerinti kraujotaką ir kokias prevencines priemones taikyti. Tokiu būdu sumažinami skausmai ir palaipsniui atkuriama fizinė ir funkcinė būklė.
Atsižvelgus į tai, ar gimdymas buvo natūralus ar buvo atliktas cezario pjūvis, kineziterapijos procedūrų metu pacientės mokomos pratimų kurie:
- pagreitina pažeistų audinių regeneracijos procesus, rando gijimą;
- aktyvuoja dubens dugno raumenyną (palaikomas optimalus tonusas svarbus seksualinei ir tuštinimosi funkcijoms atlikti);
- skatina bendrą kūno atsigavimą, atkuria viso kūno raumenų tonusą ir aerobinį pajėgumą;
- apsaugo vidaus organus nuo nusileidimo žemyn bei veninio kraujo sąstovio komplikacijų;
- sumažina juosmens ir dubens skausmų atsiradimą, stuburo pažeidimų riziką;
- išmoko sąmoningai kontroliuoti viso liemens korseto (nugaros, pilvo sienos, diafragmos ir dubens dugno) raumenis;
- padeda savarankiškai nustatyti diastazės (pilvo tiesiojo raumens prasiskyrimo) lygį ir išvengti paūmėjimo – „raumenų kalnelio/namuko“ formavimosi, t.y. raumenų diskoordinacijos.
Konsultacijos metu, prieš pradedant mankštų programą, kineziterapeutas įvertina moterį veikiančius rizikos faktorius, nėštumo eigą, bazinį pasirengimo lygį. Tuomet parenkamas pratimų dažnumas, intensyvumas, trukmė ir pobūdis.
Jei nežinote nuo ko pradėti, jaučiate diskomfortą, atsiranda vis daugiau skausmų kurie tęsiasi, ir norite specialisto patarimo, užsirašykite konsultacijai į kineziterapijos kliniką!
Kada reikalinga kineziterapeuto konsultacija?
- Norite mankštintis, bet nežinote nuo ko pradėti.
- Dėl mažėjančio paslankumo krūtinėje, apsunkintas kvėpavimas kelia diskomfortą, ryškėja skausmas šonkaulių srityje.
- Kamuoja skausmas gaktinėje sąvaržoje, kuris vis labiau trukdo atlikti įprastus darbus buityje.
- Ryškėja diskomfortas ne tik juosmenyje, bet ir dubenyje, plinta į koją, maudžia sėdmenis, pėdas.
Kokius klausimus užduoti specialistui konsultacijos metu?
- Kas sukelia mano skausmą?
- Kaip koreguoti plokščiapėdystę ir sukontroliuoti pėdų patinimą?
- Kaip treniruoti dubens dugno raumenis? Kaip išmokti juos atpalaiduoti?
- Kokius pratimus saugu atlikti, o kurių laikinai vengti?
- Kaip turėčiau ergonomiškai atlikti judesius kasdienėse veiklose?
- Kaip atpalaiduoti įsitempusią nugarą ir/ar pečių juostą?
- Kokios papildomos priemonės judėjimui, audinių gijimui gali būti reikalingos?
- Koks turėtų būti nėščiosios širdies susitraukimo dažnis treniruojantis? Kodėl svarbu jį sekti?
Kiekvienas nėštumas yra unikalus. Skiriant individualų ir pritaikytą fizinį aktyvumą, nėštumo eigą galima padaryti lengvesnę. Natūralūs fiziologiniai pokyčiai ir kamuojantys skausmai apsunkina kasdienes veiklas, trukdo ilsėtis. Pati paprasčiausia ir efektyviausia skausmo prevencija – reguliariai treniruotis iki planuojant pastoti, judėti pagal pajėgumą, atsižvelgiant į savijautą. Konsultuokitės su kineziterapeutais, jeigu jaučiamas skausmas nepraeina, stiprėja ar riboja Jūsų mėgstamas veiklas. Sudarytas kineziterapinio gydymo planas, paskirti pratimai ir apmokytos atpalaidavimo technikos sumažins jaučiamą diskomfortą, padės lengviau judėti ir pagerins psichoemocinę būklę.
